Đặt banner 324 x 100

Thực đơn giảm cân low carb cho nam: giảm đến 10kg và tốt cho sức khỏe tim mạch sau 1 tháng thực hiện


NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG KHI XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ẲN KIÊNG LOW CARB CHO NAM

không hề chỉ có Các bạn phụ nữ muốn giảm cân mà phổ quát nam giới cũng phiền lòng về hiện trạng “bụng bia”, mong muốn sở hữu thân hình chuẩn khỏe mạnh. Lúc này toàn bộ cánh mày râu sắm đến các cách thức thực đơn giảm cân giúp giảm cân nhanh chóng và 1 trong các phương pháp ăn kiêng đa dạng, được áp dụng nhiều ở Việt Nam đó là Low carb. Vậy Low carb là gì và xây dựng ăn kiêng Low carb cho nam có gì cạnh tranh, đặc biệt?

  • Chế độ thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Đúng như tên gọi của mình – Low carb (viết số đông là low carbonhydrate) có nghĩa cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột) có trong những mẫu ngũ cốc, rau củ quả. Thay vào ấy, bạn cần tập hợp tiêu thụ những thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Thông thường với Low carb, lượng tinh bột chỉ chiếm khoảng 10-12% tổng lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.

Theo những nghiên cứu, việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ, nhờ ấy cán cân giữa lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo được tiêu thụ sẽ được điều chỉnh ổn định. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ duy trì các hoạt động của cơ thể nhờ đấy cân nặng giảm xuống. Hiệu quả giảm béo của cách thức này có thể thấy rõ chỉ sau trong khoảng 3–4 tuần, các người ăn theo menu Low carb có thể giảm 5–10kg.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

thực đơn Low carb cắt giảm tinh bột được chứng minh có thể giúp giảm đến 10kg chỉ sau 1 tháng áp dụng

  • làm gì để vun đắp menu Low carb giảm 10kg cho nam?

Lên kế hoạch xây dựng ăn kiêng Low carb cho nam giới Việt không quá khó. Ngoài ra để <a title="" thực="" dơnd="" iamr="" cân"="" data-cke-saved-href="https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can/" href="https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can/" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; background-color: transparent; color: rgb(0, 91, 156); text-decoration-line: none; touch-action: manipulation;">thực đơn giảm cân này phát huy hiệu quả giảm cân nhanh, mạnh mẽ mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho cơ thể thì không dễ chút nào. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng nhất để xây dựng chế độ thực đơn giảm cân Low carb giúp giảm mỡ bụng mà bạn không được bỏ lỡ.

Tính toán lượng Calo cần thiết mỗi ngày

Bước trước tiên và có lẽ là quan trọng lúc xây dựng ăn kiêng cho nam đấy là xác định lượng calo cần phải có cho cơ thể mỗi ngày, để đảm bảo bạn không nạp quá phổ quát calo vào cơ thể. Để khiến được điều này, bạn nên xác định công thức tính tỷ lệ thảo luận chất BMR cho nam giới với công thức như sau: 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi).

Dựa trên chỉ số BMR người ta sẽ quy đổi sang lượng Calo cho từng cá nhân thông qua công thức sau:

+ Người chuyển di ít hoặc không vận động: Lấy BMR nhân hệ số 1,2.

+ Người di chuyển hoặc lao động nhẹ 1-3 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,3- 1,4.

+ Đối với những người di chuyển vừa phải, hoạt động 3-5 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,5-1,6.

+ Đối với người đi lại cường độ cao khoảng 6-7 ngày/ tuần: Thì nhân BMR với hệ số một,7 – một,8.

+ Đối với người di chuyển cường độ cao: Nhân hệ số 1,9-2,0.

Theo đó, nam giới muốn giảm béo chỉ nên giảm khoảng 15-20% tổng lượng nhu yếu cho cơ thể mỗi ngày, không nên giảm quá phổ biến vì có thể tác động tới sức khỏe và khả năng khiến cho việc. Đại quát thực hơn thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam giới Việt mỗi ngày sẽ ở mức 1700-1900 calo tùy theo từng trạng thái sức khỏe của mỗi người.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Cần tính toàn chi tiết về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa ăn chính với khẩu phần khổng lồ mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Chế độ ăn Low carb cho nam giới sẽ cắt giảm lượng calo và tinh bột nên có thể sẽ khiến bạn đói bụng, mệt mỏi vào các bữa phụ. Lúc này, các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn xua tan cơn đói mà tránh tối đa nguy cơ gây béo.

Bữa ăn phụ càng cần yếu hơn với những người tập gym, tập thể thao để đốt cháy calo. Bữa ăn nhẹ sẽ cung ứng năng lượng giúp bạn tràn đầy ý thức luyện tập hăng say, đồng thời không sợ kiệt lực và mỏi mệt.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

khi ăn Low carb giảm cân cho nam, các chàng nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày

tăng thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo tốt

Vì cắt giảm lượng carb trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, thay vào đấy bạn cần tăng cường tiêu thụ những lực lượng chất dinh dưỡng khác bao gồm protein, chất béo và chất xơ, các dòng vitamin và khoáng vật.

+ Protein là hoạt chất cần phải có cho hoạt động của con người. Việc bổ sung protein thường xuyên trong thịt nạc, cá, trứng, hải sản sữa, những chiếc đậu còn giúp thúc đẩy giai đoạn đốt mỡ xiết cơ diễn ra hiệu quả hơn.

+ Axit omega-3 có trong cá biển, dầu olive, quả bơ, đậu phộng, các loại hạt dinh dưỡng… chẳng những không khiến cho bị tích mỡ mà trái lại, còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Bạn nên duy trì để lượng chất béo tốt chiếm khoảng 25-30% tổng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

+ các cái rau củ quả phổ thông calo như ngô, bí đỏ, cà rốt,… thường không được khuyến khích tiêu dùng đa dạng trong thực đơn Low carb nhưng với những chiếc rau lá xanh đậm thì bạn có thể tiêu dùng thả sức. Vật liệu này không chứa phổ thông calo nhưng rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no để bạn không ăn vặt linh tinh và rau xanh còn xúc tiến thời kỳ thảo luận chất trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn mau lẹ hơn.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

các thực phẩm được khuyến khích ăn trong menu Low carb là thịt nạc, trứng, sữa, dầu olive, cá, quả bơ,…

giảm thiểu xa những thực phẩm vào “blacklist”

Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến, các thực phẩm đựng tuyến phố là những cái tên bạn nhất thiết phải tránh xa lúc áp dụng ăn kiêng Low carb dành cho nam. Không những thế, những loại tinh bột như ngũ cốc, các cái trái cây chứa đa dạng con đường, mật ong, trục đường dừa,… cũng không nên dùng phổ quát, chỉ tiêu dùng ở lượng ít.

 

MẪU THỰC ĐƠN LOW CARB CHO NAM TRONG 1 THÁNG CHUẨN NHẤT

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, làng nhàng 1 người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 kcal vào cơ thể mỗi ngày để duy trì các hoạt động và làm cho việc. Vậy giả dụ muốn giảm béo, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với người bình thường. Tức thị ví như muốn giảm cân, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày. Nếu như muốn nạp 2000 kcal thì bạn nên có kế hoạch tập tành để đốt cháy lượng calo nạp vào. Nguyên tắc giảm cân là: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ cho cho nam đốt calo cực hiệu quả TẠI ĐÂY.

Dưới đây là ăn kiêng Low Carb cho nam trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo để tự lên cho mình thực đơn trong một tháng hiệu quả nhất.

ăn kiêng LOW CARB TRONG 7 NGÀY
Ngày một Sáng: 50g khoai lang hấp, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò

 

Trưa: 200g bún gạo lức, 100g cà rốt, 200g tôm hấp, một quả chuối

Tối: 200g bồ ngót luộc + một bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà

Bữa phụ: 1 ly sữa protein lắc hoặc 1 bát yến mạch mix sữa chua không con đường

1780 kcal
Ngày 2 Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc

 

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 cốc sữa tươi không trục đường

Bữa phụ: vài mẫu bánh quy ăn kiêng hoặc hai miếng bánh mì đen và sữa đậu xanh

1732 kcal
Ngày 3 Sáng: 300g đậu hà lan xào giá, 50g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt

 

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà luộc, 1 cốc nước ép dứa

Tối: một bìa đậu hấp xì dầu, 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 quả táo

Bữa phụ: hai trứng luộc hoặc 1 quả bơ

1798 kcal
Ngày 4 Sáng: 100g yến mạch nấu trứng, 100ml sữa hạt điều

 

Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà xào nấm, 1 quả táo xanh

Tối: 400g Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc sinh tố chuối

Bữa phụ: một ly nước ép cần tây hoặc một đĩa salad rau mầm xà lách

1803 kcal
Ngày 5 Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 200ml sữa tươi không tuyến phố

 

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, một phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 200g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách

Bữa phụ: 100g thịt xông khói hoặc 1 quả cam

1832 kcal
Ngày 6 Sáng: 1 phần bánh mì đen kẹp thịt bò áp chảo, 180ml sữa hạt óc chó

 

Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, hai quả chuối

Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải luộc, 1/2 quả bơ

Bữa phụ: vài múi bưởi hoặc 1 ly sữa protein lắc

1858 kcal
Ngày 7 Sáng: 200g ức gà áp chảo, một bát cơm gạo lức, một quả chuối

 

Trưa: 200g bún gạo lứt trộn, 1 quả táo xanh

Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu

Bữa phụ: một ly sữa không tuyến đường hoặc một quả bơ

1798 kcal


Với chế độ thực đơn giảm cân Low carb được thực hành trong 1 tháng, những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo cánh máy râu nên lựa chọn tự chuẩn bị, chế biến món ăn tại nhà thay vì ăn tại các nhà hàng. Điều này không chỉ bảo kê sức khỏe của bạn mà hơn hết, còn giúp bạn kiểm soát lượng calo và khẩu phần dinh dưỡng được nạp vào cơ thể 1 phương pháp chính xác hơn.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Với menu ăn kiêng 7 ngày này, bạn có thể quay vòng vào những tuần sau

CHUYÊN GIA CHIA SẺ NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN LOW CARB CHO NAM

bác sĩ Robert Atkins (người Mỹ, chuyên lĩnh vực tim mạch) cũng bị thừa cân và ông đã kiểm soát tốt cân nặng cho mình và phổ quát bệnh nhân khác với bí quyết giảm béo Low Carb. Về hiệu quả, chế độ ăn Low carb đích thực mang đến hiệu quả giảm mỡ, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra lúc áp dụng ăn kiêng Low carb cho nam bạn cần lưu ý:

  • Chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên lí hoạt động của Low Carb là kích thích cơ thể đốt mỡ thừa khiến năng lượng. Bởi vậy những chàng cần đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo cần phung phá cơ bản.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

thực hiện ăn kiêng nghiêm chỉnh theo kế hoạch đã đề ra là cách quan trọng để giảm cân thành công

  • Không chiếc bỏ hoàn toàn carb ra khỏi thực đơn

Low carb không hề là No carb nên bạn đừng nghĩ cần phải mẫu bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn. Việc cắt hoàn toàn và bất thình lình carb ra khỏi khẩu phần sẽ làm bạn gặp muôn nghìn những trở ngại về cơ thể như kiệt lực, tụt áp huyết, tụt canxi, stress và mệt mỏi,… tác động đa số đến khả năng khiến việc và chất lượng cuộc sống. Bạn chỉ cần đảm bảo số lượng carb này không vượt quá 15% khẩu phần ăn hằng ngày là được.

  • Không bỏ bữa hay nhịn đói

giảm béo không cần phải nhịn ăn. Thậm chí việc nhịn ăn, bỏ bữa còn gây tác dụng phụ làm cho bạn có khuynh hướng ăn phổ biến hơn trong các bữa sau và béo lên. Khi cảm thấy quá đói và thiếu năng lượng làm việc, bạn có thể bổ sung nhanh cho bằng những món ăn đựng ít calo và giàu dưỡng chất. Việc ăn nhẹ với những món ăn lành mạnh cũng tránh tối đa nguy cơ làm cho kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Vào bữa phụ hoặc trước khi tập thể thao, bạn có thể uống 1 ly sữa protein lắc

  • Uống phổ biến nước

Không chỉ trong chế độ ăn Low carb cho nam mà bất kỳ thực đơn giảm cân nào cũng yêu cầu người thực hành nên uống phổ biến nước. Hãy cung ứng đủ nước cho cơ thể, trong khoảng một,5 – 2 lít nước/ ngày. Chú ý nên uống nước lọc hoặc trà xanh, tuyệt đối giảm thiểu nước ngọt hay nước ép trái cây.

  • hài hòa với các bài tập đốt cháy calo

Với nam giới luôn cần giảm mỡ và nâng cao cơ thì không thể chỉ thực đơn giảm cân mà bỏ qua chương trình tập luyện thể thao. Bạn cần hài hòa tập dượt với cardio, HIIT, tataba, tập tạ khoảng 5-6 buổi/ngày. Mỗi lần tập ít ra 40-60 phút để đảm bảo đốt mỡ xiết cơ hiệu quả nhất.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

tập luyện thể thao cũng có vai trò không nhỏ trong kế hoạch giảm cân của nam giới

các lợi ích khi sử dụng menu LOW CARB ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

  • giảm cân – giảm mỡ bụng

Theo theo bác sĩ dinh dưỡng Kacie Vavrek tại trọng tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ, chế độ ăn Low-Carb cũng đem đến phổ thông lợi ích mà lợi ích trước tiên là giúp giảm cân, giảm mỡ. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể thu nạp trong khoảng ấy xúc tiến cơ thể đốt mỡ để duy trì những hoạt động hàng ngày. Hệ quả cuối cộng là cân nặng của các chàng sẽ giảm và thân hình trở thành săn chắc hơn.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Chỉ sau khoảng một tháng ăn kiêng Low carb, nam giới có thể giảm đến 10kg

  • Tốt cho tim mạch

một số nghiên cứu cho thấy Ẳn ít tinh bột, rộng rãi chất béo là phương pháp hiệu quả nhất để tăng HDL (tốt). Trong khi đó, chế độ ăn ít chất béo chỉ làm tăng rất ít, thậm chí còn làm giảm cholesterol HDL tốt. Áp dụng chế độ ăn kiêng Low carb đích thực là phương án hay để bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.

  • hạn chế nguy cơ mắc tiểu các con phố, cao áp huyết

Theo 1 nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí Pediatrics, chế độ ăn Low carb cho nam có thể tạo điều kiện cho các bệnh nhân tiểu tuyến đường tuýp một kiểm soát lượng trục đường trong máu. Và theo một nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, một trong năm lề thói có thể làm cho kéo dài tuổi thọ của một con người thêm 10-12 năm là bổ sung những dòng thực phẩm cất ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và các loại hạt – những thực phẩm thường được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam.

thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

Ẳn Low carb còn coi ngó sức khỏe, tránh nguy cơ bệnh tật

Trên đây là ăn kiêng Low carb cho nam giúp nam giới kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Tuy nhiên với các chế độ ăn kiêng giảm béo bạn tuyệt đối không dục tốt bất đạt, cần phải kiên trì trong 1 thời kì để có kết quả tốt nhất.

Bạn không muốn mất thời kì chờ đợi kết quả của các bí quyết ăn kiêng, cũng không muốn luyện tập cực khổ nhưng cũng không thể giảm mỡ, nâng cao cơ nhanh chóng – vậy phải khiến sao? Lựa chọn công nghệ giảm cân Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 8-10 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được trong khoảng 15-25cm.


thực đơn low carb cho nam, chế độ ăn low carb cho nam, chế độ low carb cho nam, thực đơn giảm cân low carb cho nam

quý khách giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can-low-carb-cho-nam/

Thông tin liên hệ


: huyennt7
:
:
:
: