Đặt banner 324 x 100

Sự thật về giảm cân với hạt chia và yến mạch được tiết lộ – tìm hiểu ngày trước khi quá muộn


TÁC DỤNG giảm cân VỚI HẠT CHIA VÀ YẾN MẠCH CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

ví như ai đang theo đuổi 1 chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc giảm béo với hạt chia và yến mạch chính là một trong các sự lựa chọn hoàn hảo. Vậy đâu là lý do để 2 dòng nguyên liệu này lại được rộng rãi người ưu ái cho mục đích giảm cân?

Hạt Chia cất một lượng hợp lý axit béo omega-6, omega-3 và canxi. Ngoài ra, hạt chia cũng là 1 nguồn sản xuất chất xơ và protein dồi dào. Ngoài canxi, nó còn đựng lượng mangan, magiê và phốt pho phù hợp, có lợi cho bệnh nhân áp huyết và tiểu con đường. 2 Muỗng canh hạt chia có thể cung cấp gần 10 gam chất xơ, chiếm khoảng 40% lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm cân. (Xem thêm: phương pháp pha hạt chia giảm cân)

Hạt chia và yến mạch giúp giảm béo hiệu quả

khi mà đấy, yến mạch đựng 1 lượng hợp lý mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B5 (axit pantothenic), v.v. Nửa chén yến mạch đựng 13 gam protein, 51 gam carbs lành mạnh, 5 gam chất béo và 8 gam chất xơ. Bằng bí quyết ăn này, bạn sẽ nhận được 303 calo. (Xem thêm: Ẳn yến mạch có giảm cân không)

Có thể thấy hãm lượng chất xơ trong hạt chia và yến mạch đều rất cao. Lúc ăn yến mạch và hạt chia, bạn thường sẽ có cảm giác no lâu hơn và trong khoảng ấy làm cho giảm lượng thực phẩm khác nạp vào, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân. Giả dụ bạn đang tìm câu tư vấn cho câu hỏi ăn gì giảm béo , kiên cố chẳng thể bỏ qua yến mạch và hạt chia.

tại sao NÊN ẲN SÁNG VỚI YẾN MẠCH VÀ HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN?

Bữa sáng là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày. 1 Bữa sáng lành mạnh giàu dinh dưỡng, cung ứng đủ năng lượng cho cả ngày và hạn chế tối đa việc thèm ăn vặt là điều quan trọng cần lưu ý khi giảm béo. Yến mạch được coi là một trong những chế độ ăn uống tốt nhất cho bữa sáng vì chuẩn bị gọn nhẹ và dễ tiêu hóa. Hạt chia lại giàu dinh dưỡng, chứa phổ quát vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất béo tốt. Để có 1 bữa ăn thêm lành mạnh thì việc hài hòa yến mạch với hạt chia sẽ đem lại phổ biến lợi ích hơn.

Buổi sáng bạn có thể ăn hạt chia và yến mạch để có một bữa ăn giàu dinh dưỡng và tràn đầy năng lượng

giảm cân bằng hạt chia và yến mạch vào bữa sáng giúp sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, trong khoảng ấy giúp đào thải độc tố tàng trữ có khả năng gây mỡ xấu trong cơ thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bộ đôi này cũng mang lại phổ thông ích lợi cho sức khoẻ, giúp cơ thể duy trì nguồn năng lượng hoàn hảo trong một ngày dài. Yến mạch và hạt chia khiến giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và nâng cao lượng cholesterol tốt. Những chất chống oxy hóa có trong cả hai dòng này bảo kê cơ thể khỏi nhiều bệnh về tim mạch và giúp cơ thể thăng bằng hơn. Hạt Chia trộn với yến mạch còn giúp kiểm soát huyết áp và lượng trục đường trong máu. Đây là các lý do vì sao bạn nên ăn sáng với yến mạch và hạt chia.

cách thức tiêu dùng YẾN MẠCH VÀ HẠT CHIA giảm béo

Có thể thấy tác dụng của hạt chia và yến mạch cho kế hoạch giảm béo khôn xiết hoàn hảo. Vậy nên, ăn yến mạch với hạt chia chính là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Nhưng để ăn chúng mỗi ngày đôi lúc có thể khiến cho bạn cảm thấy thật nhàm chán. Nếu bạn lo lắng điều đấy thì có thể tham khảo 3 cách tiêu dùng hạt chia và yến mạch dưới đây:

  • Sinh tố yến mạch và hạt chia giảm béo

Hãy bỏ vào sổ tay của bạn công thức sinh tố yến mạch giảm cân dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ có 1 thức uống lý tưởng, thơm ngon, bổ dưỡng lại giúp giai đoạn ăn kiêng giảm cân của bạn trở nên thuận lợi hơn.

Công thức sinh tố yến mạch và hạt chia

Chuẩn bị:

  • hai cốc sữa hạt không con đường
  • một chén yến mạch
  • 4 muỗng cà phê hạt chia
  • hai thìa cà phê mật ong
  • hai thìa cà phê bột vani
  • 1 thìa cà phê bột quế
  • một nhúm muối

thực hiện

  • Đun hot nước trong chảo rồi cho bột vani và bột quế vào đun sôi.
  • Sau lúc đun sôi, giảm nhỏ lửa và sau ấy cho yến mạch vào.
  • Để nấu yến mạch với lửa nhỏ trong 5 phút rồi tắt ga và đậy nắp lại để yến mạch chín mềm và nguội hẳn.
  • Cho hỗn tạp yến mạch vừa nấu vào máy xay sinh tố, cùng hạt chia, mật ong, sữa hạt, muối và xay nhuyễn.
  • Cho sinh tố yến mạch hạt chia ra cốc là có thể thưởng thức.

Bữa sáng lành mạnh và cực kỳ thuần tuý để giảm cân với hạt chia và yến mạch đã sẵn sàng sau 10 phút.

  • Hạt chia yến mạch và hạnh nhân giảm béo

Thêm 1 công thức giảm béo với yến mạch và sữa không các con phố mà bạn không nên bỏ qua, đấy là hài hòa giữa 3 vật liệu chính là yến mạch, hạt chia và sữa hạnh nhân. Bữa sáng không đựng gluten và thuần chay tuyệt vời này kiên cố sẽ làm bạn thích thú ấy.

Công thức hạt chia, yến mạch và hạnh nhân

Chuẩn bị:

+ một cốc Sữa hạnh nhân không đường

+ 1/2 chén bột yến mạch

+ 1 thìa hạt Chia

+ 1-2 muỗng canh các mẫu hạt (không gia vị) như hạt óc chó, hạnh nhân,…

+ hai thìa trái cây khô hoặc tươi (tùy chọn) tỉ dụ hạt lựu

Hướng dẫn:

+ Cho sữa hạnh nhân, yến mạch, hạt chia và những cái hạt vào một nồi nhỏ và đun sôi.

+ Nấu khoảng 5-7 phút trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy đều.

+ Cho vào bát và cho thêm các chiếc hạt, trái cây khô và hạt chia.

  • giảm cân bằng hạt chia yến mạch để qua đêm

Yến mạch qua đêm là một cách rất nhanh chóng để chuẩn bị 1 bữa sáng quyến rũ mà không cần tốn quá phổ quát thời gian vào buổi sáng. Cách thức giảm béo bằng yến mạch, hạt chia, sữa và một số vật liệu lành mạnh khác là các gì bạn cần để chuẩn bị cho công thức này.

Công thức hạt chia yến mạch để qua đêm

Thành phần

  • 1 cốc yến mạch cán mỏng
  • 1 thìa hạt chia
  • 1/2 muỗng cà phê quế xay
  • 1 nhúm muối
  • 1/4 cốc anh đào khô
  • 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp thuần tuý
  • 1 cốc sữa (sữa thường và sữa đậu nành đều được)
  • 2 muỗng canh siro phong (Xi rô phong từ nhựa cây phong)
  • 1/4 thìa cà phê chiết xuất vani
  • 1/4 cốc hạnh nhân nướng
  • một quả chuối vừa, bóc vỏ và cắt lát

những bước thực hiện

  • kết hợp đông đảo nguyên liệu gồm yến mạch, hạt chia, quế, muối, anh đào khô, sữa chua, sữa, xi-rô cây phong và vani trong 1 tô lớn, khuấy đều và cho vào một lọ to có nắp kín.
  • Đậy nắp và để tủ lạnh qua đêm.

Sáng hôm sau ăn cùng với nước trái cây tươi hoặc nước ấm.

Trên đây là 3 công thức cực thú vị, hài hòa giữa yến mạch, hạt chia và các dòng nguyên liệu lành mạnh khác mà bạn có thể tiêu dùng mỗi ngày. Với các gợi ý này, giảm béo bằng yến mạch trong một tháng phát triển thành thuần tuý hơn phổ biến.

một đôi LƯU Ý khi giảm cân VỚI HẠT CHIA VÀ YẾN MẠCH

nếu bạn đang có kế hoạch giảm béo bằng hạt chia và yến mạch, ngoài việc bỏ túi các công thức trên đây, có một vài điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Ấy là:

Lưu ý lúc làm cho những món ăn hạt chia và yến mạch giảm cân

+ Đối với hạt chia, có thể dùng hạt chia trắng hay đen tùy sở thích. Hạt chia đen thường có mùi đậm hơn, khi mà ấy hạt chia trắng có mùi thoảng nhẹ hơn.

+ Đối với yến mạch, bạn có thể sử dụng yến mạch hạt dẹt khô, bột yến mạch,… không những thế là chú ý tiêu dùng yến mạch nguyên chất, không chứa hương liệu, trục đường trong thành phần.

+ Trong các công thức chế biến hạt chia và yến mạch giảm béo, nên kết hợp cộng những mẫu trái cây, sữa hạt, sữa chua,… và không cho thêm tuyến đường.

+ Cần phối hợp ăn hạt chia và yến mạch với chế độ ăn uống giảm béo lành mạnh và tập luyện thường xuyên để cơ thể khoẻ mạnh hơn, giúp việc giảm béo an toàn và hiệu quả.

Mong rằng với những công thức giảm béo bằng hạt chia và yến mạch trên, ăn kiêng hằng ngày của mọi người sẽ trở nên phổ thông, phong phú hơn lúc giảm béo tại nhà. Không những thế để yên ổn tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có 1 cách giảm cân mà Các bạn có thể tham khảo đó là giảm cân bằng công nghệ cao. Một trong các công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu thanh, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên tiêu dùng ấy là Max Burn Lipo Tech 2021 từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/giam-can-bang-hat-chia-va-yen-mach/

Thông tin liên hệ


: huyennt7
:
:
:
: