Làm cách nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Ngày đăng: 28-10-2021 |
Ngày cập nhật: 28-10-2021
Làm cách nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Nếu bạn có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao mà không có nguyên nhân y tế, tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm nhịp tim trong thời gian dài. Nói một cách điển hình, những người tập thể dục thường xuyên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn những người khác. CDC khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cả các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập aerobic.
![]()
Biểu đồ: Làm thế nào để biết nhịp tim của tôi có bình thường không?
Nhịp tim được coi là "bình thường" phụ thuộc vào độ tuổi của bạn và lượng hoạt động thể chất và công việc bạn làm. Do đó, nhịp tim bình thường sẽ khác nhau ở mỗi người dựa trên các yếu tố này.
Biểu đồ đi kèm cho biết các phạm vi nhịp tim bình thường theo độ tuổi.
Xem thêm: Kiểm tra sức khoẻ sinh sản
Biểu đồ: Giá trị nhịp tim khi nghỉ ngơi cho nam giới trưởng thành *
Bạn có đang ở trong tình trạng tuyệt vời? Đây là một cách để tìm hiểu. Sử dụng biểu đồ nhịp tim trung bình của nam giới này, bạn có thể so sánh nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình với những người khác trong nhóm tuổi của bạn.
* LƯU Ý: Nhịp tim của phụ nữ nhanh hơn nhịp tim được liệt kê trung bình từ 2-7 BPM.
Biểu đồ thể dục: Vùng nhịp tim mục tiêu của bạn là gì
Tập thể dục là cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng bạn không muốn tập quá sức và lãng phí tiềm năng thể chất của mình . Biết được nhịp tim tối đa ước tính của bạn dựa trên nhóm tuổi của bạn có thể giúp bạn duy trì tốc độ tập luyện lý tưởng. Đó là bởi vì quá trình tập luyện của bạn sẽ kết thúc trong vài phút mệt mỏi với nhịp tim tối đa của bạn.
Ngoài tập thể dục: Thay đổi lối sống để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
Mặc dù tập thể dục là công cụ quan trọng nhất để giảm nhịp tim hàng ngày của bạn, nhưng vẫn có những cách khác để bạn kiểm soát sức khỏe và giảm nhịp tim. Bao gồm các:
Nếu bạn có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao mà không có nguyên nhân y tế, tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm nhịp tim trong thời gian dài. Nói một cách điển hình, những người tập thể dục thường xuyên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn những người khác. CDC khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cả các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập aerobic.
Biểu đồ: Làm thế nào để biết nhịp tim của tôi có bình thường không?
Nhịp tim được coi là "bình thường" phụ thuộc vào độ tuổi của bạn và lượng hoạt động thể chất và công việc bạn làm. Do đó, nhịp tim bình thường sẽ khác nhau ở mỗi người dựa trên các yếu tố này.
Biểu đồ đi kèm cho biết các phạm vi nhịp tim bình thường theo độ tuổi.
Xem thêm: Kiểm tra sức khoẻ sinh sản
Biểu đồ: Giá trị nhịp tim khi nghỉ ngơi cho nam giới trưởng thành *
Bạn có đang ở trong tình trạng tuyệt vời? Đây là một cách để tìm hiểu. Sử dụng biểu đồ nhịp tim trung bình của nam giới này, bạn có thể so sánh nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình với những người khác trong nhóm tuổi của bạn.
* LƯU Ý: Nhịp tim của phụ nữ nhanh hơn nhịp tim được liệt kê trung bình từ 2-7 BPM.
| Giá trị nhịp tim khi nghỉ ngơi ở nam giới (nhịp mỗi phút) | ||||||
| Tuổi (tính bằng năm) |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
| Lực sĩ |
40-52 |
44-50 |
47-53 |
49-54 |
51-56 |
52-55 |
| Xuất sắc |
56-61 |
55-61 |
57-62 |
58-63 |
57-61 |
56-61 |
| Tốt |
62-65 |
62-65 |
63-66 |
64-67 |
62-67 |
62-65 |
| Trên mức trung bình |
66-69 |
66-70 |
67-70 |
68-71 |
68-71 |
66-69 |
| Trung bình |
70-73 |
71-74 |
71-75 |
72-76 |
72-75 |
70-73 |
| Dưới trung bình |
74-81 |
75-81 |
76-82 |
77-83 |
76-81 |
74-79 |
| Nghèo |
82+ |
82+ |
83+ |
84+ |
82+ |
80+ |
Biểu đồ thể dục: Vùng nhịp tim mục tiêu của bạn là gì
Tập thể dục là cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng bạn không muốn tập quá sức và lãng phí tiềm năng thể chất của mình . Biết được nhịp tim tối đa ước tính của bạn dựa trên nhóm tuổi của bạn có thể giúp bạn duy trì tốc độ tập luyện lý tưởng. Đó là bởi vì quá trình tập luyện của bạn sẽ kết thúc trong vài phút mệt mỏi với nhịp tim tối đa của bạn.
Ngoài tập thể dục: Thay đổi lối sống để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
Mặc dù tập thể dục là công cụ quan trọng nhất để giảm nhịp tim hàng ngày của bạn, nhưng vẫn có những cách khác để bạn kiểm soát sức khỏe và giảm nhịp tim. Bao gồm các:
- Hạn chế hoặc bỏ uống cà phê và rượu
- Không hút thuốc
- Ăn thực phẩm lành mạnh để duy trì cân nặng hợp lý
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn tâm trí, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định
