Để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có một kế hoạch ăn healthy rõ ràng. Tính toán chi tiết lượng Calo nạp vào trong cơ thể. Đặc biệt là phải biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm healthy lành mạnh. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày từ Healthy Eating nhé!

==> NHẬN BỘ TÀI LIỆU ĐỘC QUYỀN VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY! 

I. ĂN HEALTHY NHƯ THẾ NÀO? ĐỂ GIẢM CÂN NHANH MỖI NGÀY CẦN BAO NHIÊU CALO?

Mỗi người sẽ có nhu cầu Calo nạp vào khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cũng như tần số hoạt động của cơ thể, luyện tập. Đặc biệt, lượng Calo nạp vào còn phụ thuộc vào giới tính, Thông thường thì hàm lượng Calo nạp vào trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới. 

Phụ nữ từ 19 – 52 tuổi cần nạp vào từ 1800 đến 2000 Calo mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới cần nhiều hơn từ 19 – 51 tuổi cần lượng Calo từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày. Để giảm cân an toàn, ngoài chế độ tập luyện, cơ thể cần kiểm soát Calo nạp vào. 

Ví dụ ở nữ giới nên duy trì chế độ ăn healthy dưới 2000 Calo mỗi ngày. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên cắt giảm đột ngột lượng Calo nạp vào mà cần có lịch trình giảm cân cụ thể từng bước. Trước hết, bạn cần có những thay đổi cơ bản như sau:

• Sử dụng yến mạch và cơm gạo lứt thay cho cơm trắng
• Cắt giảm các thực phẩm kém lành mạnh như đồ uống có gas, dầu mỡ, đồ ngọt,…
• Uống nhiều nước, các loại nước trái cây hỗ trợ 
• Tăng cường ăn rau xanh, các loại trái cây ít đường
• Ngủ đủ giấc, vận động nhẹ đều đặn từ 30 phút mỗi ngày.

 

Ăn Healthy như thế nào là đúng

II. THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY – THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ

Sau khi cơ thể thích nghi với những thay đổi ở trên, bạn cần có thực đơn giảm cân ăn healthy phù hợp. Có thể 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Lưu ý khi xây dựng thực đơn, bạn nên cố gắng đa dạng các loại thực phẩm để tránh nhàm chán. Dưới đây là thực đơn ăn healthy gợi ý giảm cân trong 7 ngày, chị em có thể tham khảo.

NGÀY 1 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo 

Buổi trưa:

• 112g Ức gà
• Sandwich ăn kèm
• 1 Lát bánh mì hạt
• Rau tùy thích
• 1 Trái cà chua
• Trái cây ít đường 

Buổi tối:

• Cá hồi/ cá ngừ
• Ăn kèm khoai tây nghiền
• Súp lơ

 

Ăn Healthy Ngày 1

 

NGÀY 2 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• Sinh tố bơ chuối
• 2 Quả trứng luộc

Buổi trưa:

• Súp rau củ

Buổi tối:

• Ức gà nướng
• Ăn kèm rau bó xôi

 

Ăn Healthy Ngày 2

 

NGÀY 3 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• Yến mạch
• Sữa không đường
• Ăn kèm táo xanh

Buổi trưa:

• Ức gà nướng
• Ăn kèm hạnh nhân
• Sữa chua không đường

Buổi tối:

• Tôm hấp 112g
• 1 Củ khoai tây nướng
• Sữa chua không đường

Ăn Healthy Ngày 3

 

NGÀY 4 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa:

• Súp cà chua
• Ăn kèm bánh mì
• Thịt bò nướng

Buổi tối:

• Cá hồi áp chảo
• Ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt
• 1 Trái táo xanh

Ăn Healthy Ngày 4

NGÀY 5 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• Yến mạch nguyên hạt
• Sữa không đường
• Trái cây tuỳ ý

Buổi trưa:

• Nui xào bò
• Dâu tây ăn kèm sữa chua

Buổi tối:

• Cơm gạo lứt
• Rau luộc
• 1 Quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

Ăn Healthy Ngày 5

NGÀY 6 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• 1 Trứng ốp la
• 1 Bánh mì hạt

Buổi trưa:

• 1 Củ khoai luộc
• Cơm gạo lứt
• Gà áp chảo
• 1 Quả trứng

Buổi tối:

• 1 Cốc sinh tố bơ
• 1 Đĩa Salad

 

Ăn Healthy Ngày 6

NGÀY 7 VỚI THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIẢM CÂN

Buổi sáng: 

• ½ Quả bơ
• 2 Quả trứng luộc
• 1 Phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa:

• Trứng rán
• Bông cảnh xanh hấp
• Bông điên điển/ Rau bó xôi

Buổi tối:

• Salad cá ngừ

 

Ăn Healthy Ngày 7

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh. Thế nhưng để sở hữu một vóc dáng đẹp, săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn healthy kết hợp tập luyện khoa học. Đặc biệt là cần có sự kiên trì trong khoảng thời gian dài.

Để làm được điều này bạn không nên suy nghĩ giảm cân chỉ để đẹp dáng. Mà hãy suy nghĩ theo hướng việc dung nạp các loại thức ăn healthy lành mạnh. Sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Đó mới được xem là giá trị cốt lõi của việc giảm cân khoa học.

 

Order gói ăn giảm cân Healthy tại đây !

Xem thêm bài viết về giảm cân:

• Cách giảm cân nhanh an toàn với 3 bước (đã được chứng minh hiệu quả).

• Thực đơn giảm cân ăn kiêng giảm béo hiệu quả tại nhà.

• Ăn đủ dinh dưỡng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

• Thực đơn keto chuẩn giảm cân cấp tốc từ 7 – 28 ngày.

• Những thực đơn giảm cân 8kg từng ngày hiệu quả nhanh chóng nhất nên biết.

• Chế độ ăn keto là gì? Giảm cân theo chế độ ăn keto có tốt không?

III. NHỮNG SAI LẦM PHỔ BIẾN KHI ĂN HEALTHY FOOD

Healthy Food là gì? vì sao lại “HOT” như vậy hãy cùng Healthy Eating tìm hiểu nhé!

Trong những năm gần đây Healthy Food trở thành một thuật ngữ rất Hot trên mạng xã hội. Có rất nhiều bạn trẻ đang áp dụng mỗi ngày, đặc biệt là những bạn có nhu cầu giảm cân.

CÁCH PHÂN BIỆT ĐỒ ĂN HEALTHY FOOD VÀ CÁC LOẠI ĐỒ ĂN KHÁC

Có thể hiệu đơn giản Healthy Food là những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đồng thơi đây cũng được xem là chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh.

Các thực phẩm hữu cơ được chế biến sạch sẽ, không chứa các chất béo có hại như dẫu mỡ,… đều được xem là Healthy Food

Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm Healthy Food trong các quẩy thực phẩm hữu cơ tại trung tâm mua sắm, siêu thị,…

Chúng ta rất dễ dang tìm thấy đồ Healthy Food trong siêu thị

TÁC DỤNG THẦN KỲ CỦA ĐỒ ĂN HEALTHY FOOD

Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe Healthy Food còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ một cách nhanh chóng. Ngoài ra còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch.

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Chất xơ có trong rau, củ, quả đem lại cho bạn cảm giác nhanh no hơn. Vì thế việc sử dụng chúng thay cho chất béo có hại sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng Calo nạp vào cơ thể

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất chính là cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng và giảm cân rõ rệt.

Duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả với Healthy Food

Điều hòa lượng đường có trong máu

Các loại thực phẩm có chứa tinh bột bạn tiêu thụ hằng ngày. Rất dễ khiến bạn tăng lượng đường có trong máu. Vì thế, về lâu dài sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường rất nguy hiểm.

Hãy thay những bữa ăn bằng các loại ngũ cốc, gạo lức, yến mạch,… Sẽ giúp bạn điều hòa tốt lượng đường huyết trong cơ thể.

Bánh mì nguyên cám luôn là lựa chọn tối ưu cho người ăn healthy muốn giảm cân

 

Giảm nguy cơ ung thư và mắc các bệnh nguy hiểm khác

Các loại chất béo tốt có tróng cá, dầu olive, các loại hạt,… sẽ là lựa chọn tối ưu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa trong rau, củ, quả có chứa các chất chống Oxy hóa, giúp cơ thể luôn trẻ, khỏe. Chống lại các loại bệnh nguy hiểm về tim mạch.

 

Ăn Healthy giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc

NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI ĂN HEALTHY FOOD

• Tránh xa các chất béo gây hại như: Trans Fat (có trong loại đồ ăn nhanh).

• Tránh Coca không đường, loại đồ uống này hoàn toàn không phải Healthy Food

• Ăn nhiều rau quả giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn sẽ thất vọng khi biết răng nước ép không hề giúp giảm cân.

• Các bạn thường nghĩ Salad sẽ giúp giảm cân tốt hơn, sai lầm nhé nước trộn salad còn có lượng Calo cao hơn 1 chiếc bánh mì Sandwich đó nha.

IV. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

 Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon 

  Hotline: 078 663 1194

  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM