Để tránh những khó chịu và bất tiện do vòng 1 quá lớn gây ra, nhiều người chọn phương án phẫu thuật để giảm kích thước vòng 1. Tuy nhiên, còn có nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là một số phương pháp bạn nên trao đổi cùng bác sĩ trước khi áp dụng nó.

2.1. Các bài tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực để giảm kích thước của chúng.

Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung vào các bài tập tim mạch và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần điều chỉnh.

>>> Xem các hình ảnh núm vú tụt trên diễn đàn tâm sự dao kéo

Các bài tập bao gồm:

* Đẩy lên: Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn.

Thực hiện:

Nằm sấp, úp mặt xuống.
Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn cách nhau một khoảng ngắn.
Để hai tay ngang ngực và úp lòng bàn tay xuống.
Để trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
Nhẹ nhàng nhúng xuống đất, càng thấp càng tốt rồi đẩy lên vị trí bắt đầu.
Nhớ đừng còng lưng; nó phải thẳng trong khi bạn chống đẩy.
Lặp lại 3 hiệp 5 lần, sau đó 3 hiệp 10 lần và cuối cùng là 20 lần.

* Chống đẩy người nhện: Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay. Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn.
 

Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực

Thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
Nằm úp mặt xuống và trọng lượng cơ thể đặt trên lòng bàn tay và bàn chân.
Nhúng xuống với tư thế thẳng lưng và sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Trong khi đẩy người lên, nhấc chân phải lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay phải.
Thu chân lại và tiếp tục chống đẩy.
Đồng thời nhấc chân trái chạm đầu gối trái vào khuỷu tay trái.
Nhớ đừng đưa chân nửa chừng. Bạn nên cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
Làm như vậy từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.

* Ép vai: Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng lên cơ vùng ngực.

Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ

Thực hiện:

Ngồi trên ghế này.
Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
Mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu.
Mở rộng cánh tay hoàn toàn trên đầu.
Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và sau đó nâng lên trên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
Lặp lại 3 hiệp 10 lần.

* Chạy bộ:

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động hết công suất nên rất có lợi trong việc giảm kích thước vòng ngực lớn của bạn.

Nếu bạn đang chạy bộ để cố gắng cắt giảm chất béo, kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy bộ thường xuyên hoặc khắc phục lượng calo bị đốt cháy bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ không giảm được cân, và bạn cũng sẽ không thay đổi kích thước ngực của mình.

>>>> Hướng dẫn các mẹo thu nhỏ vòng 1