Tăng cân nhiều trong quá trình mang thai là một phần của thai kì bình thường. Quá trình giảm cân nhanh hay chậm tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước đây của bạn và số cân nặng tăng lên khi mang thai. Thông thường các sản phụ sẽ tăng từ 5 đến 20 kí khi mang thai. Vậy ăn uống và sinh hoạt thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh?

 


Có hai lý do để không giảm lượng calo ngay lập tức sau khi sinh. Đầu tiên là cơ thể cần nguồn dưỡng chất bổ sung cần thiết để chữa lành các vết thương. Thứ hai là sản sinh lượng sữa cho trẻ bú. Cơ thể cần thêm calo cho việc sản xuất lượng sữa đầy đủ để nuôi bé. Giảm lượng calo tiêu thụ quá đột ngột sẽ làm giảm lượng sữa cần thiết cho nhu cầu của bé.

 


Việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp nên được tư vấn bởi bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé. Các bà mẹ vừa mới sinh cần giữ tổng lượng calo ở mức tối thiểu, khoảng 1500 để cơ thể được chữa lành các vết thương và đáp ứng với những thay đổi sau sinh. Hầu hết các chế độ ăn kiêng sẽ giảm lượng calo xuống dưới mức này. Vì vậy, bạn cần bổ sung vào một hoặc hai bữa ăn nhẹ là một lựa chọn tốt. Bên cạnh đó, bạn Có thể sử dụng gạo lứt đen thay cho gạo trắng thường ngày; sử dụng bún phở lứt để bữa cơm đỡ nhàm chán hơn. Bổ sung thật nhiều rau củ, các loại trái cây, các loại rong biển, rong nho...

 


Tóm lại, kiểm soát được lượng calo hấp thụ là điều cần thiết đối với tất cả mọi người; nhưng bạn phải hiểu được rằng không phải cứ cắt giảm tinh bột hay khẩu phần ăn của mình thì mới tốt. Hãy ăn uống một cách khoa học hơn để có một sức khỏe dẻo dai hơn cho chúng ta và cả gia đình thân yêu.