Một phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em áp dụng bởi chúng đơn giản, an toàn và rất hiệu quả đó là ăn gạo lứt giảm cân. Nhưng cách ăn gạo lứt giảm cân như thế nào? Những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân ra sao? Hãy cùng Striven Healthy tìm hiểu qua những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân để đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu nhất nhé!

Gạo lứt là gì?

Những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân để đạt được hiệu quả cao

Gạo lứt là loại gạo được xay bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp cám, vì vậy mà dinh dưỡng được giữ nguyên vẹn và vô cùng nhiều dưỡng chất. Gạo lứt và gạo trắng khác nhau ở mức độ trong quá trình xay xát. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt rất giàu có phải đáng kể đến như: tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo, canxi, sắt,…và giàu vitamin như B1, B2, B3, B6…

Một vài lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là thực phẩm vô cùng dinh dưỡng. Nhiều người đã và đang sử dụng gạo lứt để giảm cân, lấy lại vóc dáng, chữa các loại bệnh như tiểu đường, tiêu hóa… Nhưng nhiều người lại không biết đến những lưu ý khi sử dụng gạo lứt. So với gạo trắng, gạo lứt chỉ có hàm lượng chất xơ và vitamin nhóm B cao, nhưng để đạt được hàm lượng chất xơ mong muốn thì phải ăn nhiều nếu không nhai kỹ sẽ gây ra khó tiêu.

– Chúng ta chỉ nên ăn 1 bát cơm gạo lứt 1 ngày để có thể giảm cân, bởi gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao vì thế sẽ tạo cảm giác no lâu. Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nên ăn cơm gạo lứt vào buổi trưa hoặc buổi tối, khi đó hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ vận hành tốt hơn và có đầy đủ năng lượng có một ngày dài vận động

– Quan trọng nhất là loại gạo lứt sạch, đầy đủ dinh dưỡng, mà lại dẻo ngọt để ăn lâu dài, có như vậy mới đảm bảo cho sức khỏe

– Gạo lứt chứa nhiều Photpho không tốt cho người mắc bệnh thận. Nếu nấu gạo lứt nấu khô và cứng sẽ không tốt cho người mắc bệnh dạ dày và tiêu hoá.

Khi ăn gạo lứt nên ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận rõ ràng được hương thơm cũng như là vị ngọt của gạo lứt, vì vỏ gạo lứt khá cứng nên cần nhai lâu và kỹ sẽ tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Ngoài ra khi ăn chậm nhai kỹ sẽ tạo ra cảm giác no lâu.

– Không nên ỷ lại tác dụng giảm cân của gạo lứt mà ăn nhiều. Mà hãy tìm hiểu để biết ăn lượng cơm gạo lứt vừa đủ, phù hợp cho việc giảm cân của mỗi người

– Cần chọn mua loại gạo lứt sạch, an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không chứa hóa chất độc hại, không sử dụng các loại gạo đã nấm, mốc, tích tụ trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe và sinh ra nhiều loại bệnh tật không đáng có

– Có thể ăn gạo lứt kết hợp cùng các loại thực phẩm khác như rau, củ, quả, thịt, cá để món ăn được đa dạng và hấp dẫn hơn, đủ trọn vẹn cho một bữa ăn trong ngày dài vận động cùng với đó là thường xuyên vận động thể dục thể thao, cơ thể sẽ cải thiện vóc dáng hơn và giải quyết được các loại bệnh tật

– Với một số người không nên sử dụng gạo lứt: người già, trẻ em, người thể trạng yếu, gầy gò, người đang ốm hay phụ nữ sau sinh,… do đối tượng này có thể trạng không tốt, hệ tiêu hóa không ổn định nên rất khó để hấp thu các chất dinh dưỡng từ gạo lứt.

– Chúng ta chỉ nên sử dụng gạo lứt 3-4 lần/ 1 tuần không nên lạm dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, hoặc mang lại những điều không đáng xảy ra

– Ngoài ra giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt cũng đem lại hiệu quả rất tốt

Chọn loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất

Những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân để đạt được hiệu quả cao

Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại gạo lứt thường dùng để giảm cân như: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím,….. Tuy nhiên, để đáp ứng được chất lượng gạo dành riêng cho giảm cân, vừa dễ ăn, dễ chế biến thì có gạo dinh dưỡng đáng kể đến đó là gạo lứt tím Thái Bình:

1. Gạo lứt tím

• Chứa hàm lượng chất antioxidant dồi dào giúp chuyển hóa hydratcarbon và chất béo.
• Chống oxi hoá tốt và có tác dụng phòng chống lão hoá.
• Đặc biệt, gạo dinh dưỡng lứt tím Thái Bình mềm dẻo và ngọt thơm. Có thể đổi từ gạo trắng sang ăn ngay gạo này mà sẽ không nhớ gì đến cơm trắng nữa. Và cũng có thể ăn liên tục mà không bị ngán. Ngoài ra, còn có thể chế biến thành nhiều món thơm ngon để đổi khẩu vị như: sữa chua nếp cẩm, xôi, cơm chiên….
• Gạo lứt dễ dàng có thể nấu với nồi cơm điện mà không cần ngâm, vô cùng thuận tiện cho mọi đối tượng cần giảm cân mà lại không mất quá nhiều công sức và thời gian.

2. Gạo lứt Thái Bình

• Được kiểm duyệt qua các khâu từ nhà máy qua các quy trình được đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

Và trên đây là một số lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân, bạn hãy cùng Striven Healthy take note lại những gì cần lưu ý để sử dụng gạo lứt cho việc giảm cân một cách hiệu quả nhất đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình bạn nhé!

Nếu có bất cứ thắc mắc cần giải đáp hãy liên hệ với chúng tôi qua: https://genzhealthy.com/ hoặc 0338755142 hoặc Fanpage: Link