Một trong số những yếu tố đáng lưu tâm hàng đầu trong thời gian mang thai là chế độ ăn uống của bà bầu. Lựa chọn những loại thực phẩm tốt, lành mạnh là rất quan trọng. Bên cạnh những thực phẩm chính, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến khích các mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại hạt dinh dưỡng.

1. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, axit béo không bão hòa và các khoáng chất như magiê, canxi, sắt và vitamin E,… mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu:

• Hàm lượng chất béo cao, cung cấp năng lượng tức thì và giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
• Axit folic cũng được tìm thấy trong hạt hạnh nhân, đây là một loại vitamin quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch trong thai kỳ.
• Chất chống oxy hóa, vitamin E trong hạt hạnh nhân giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Hạt hạnh nhân chứa chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp.

2 . Hạt óc chó

Hạt mắc ca cũng là một lựa chọn tốt cho bà bầu vì chúng rất giàu dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin E, axit béo omega-3, canxi, magiê, sắt và kẽm.

Hạt mắc ca cung cấp chất béo và protein mang đến nguồn năng lượng cho mẹ bầu và sự phát triển cho thai nhi. Chất béo không bão hòa cùng vitamin E có trong hạt mắc ca cũng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm.

Axit folic có trong hạt mắc ca giúp cung cấp năng lượng, phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Cùng với đó, lượng chất xơ trong loại hạt này cũng giúp duy trì sự lưu thông ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bà bầu.

Ăn lượng vừa đủ hạt mắc ca cũng giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, no lâu, tránh thèm ăn quá nhiều và sớm về dáng sau sinh.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó được coi là một siêu thực phẩm cho bà bầu nhờ những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Đầu tiên, hạt óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, axit béo omega-3, canxi, magiê, sắt và vitamin E. Những chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho bà bầu mà còn giúp sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Hạt óc chó cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA). DHA là một thành phần quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Bằng cách bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn, bà bầu có thể giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của con trẻ.

Hạt óc chó cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch trong thai kỳ. Chúng chứa chất béo không bão hòa và vitamin E, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bà bầu.

Thêm vào đó, hạt óc chó cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sự lưu thông ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng cũng hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng và duy trì sự bình thường của hệ tiêu hóa trong thời kỳ mang bầu.